青森山田中学高校柔道部のヒヤリング

トレーニングを実施していくための、選手が何を望んでいるのか、強化したい部分は何なのかが、トレーナーとしてミスマッチを起こさせない重要なことと思っております。

そしてトレーニング効果によるパフォーマンス向上、さらに競技の成果に繋がることなると思います。


今回質問のあった

　①足技がうまくなりたい
　　回答：足の教育（しつけ）、足の裏、指、足首、膝、股関節の使い方のトレーニングを積み、まずは足を手のように自由自在使えるようにする。
　　現在、薦めている、ヒールウォーク、トゥーウォーク、トゥ‐ツイストなど（動画あり）を丁寧にやること。
　そのうえで、足技の練習を積む！です。

　②肩の可動域をつけたい
　　回答：可動域は能動的に（自らの筋力で）反動をつけずに丁寧に動かす。
　　　　　ＴＳ式関節可動域トレーニング
　　　　　※後日動画掲載予定

　③ベンチプレスの1ＲＭが伸びない
　　回答：腕の力で上げているので、しっかり体幹を固定して胸を開きバーベルに力を伝える、パワーベンチと名称しております。柔道に結び付くベンチプレス方法です。
　また、サポート力が大事で、ステッキングポイント（関節角度90度）から上がるか落ちるかで判断しすぐにサポートして、最大の力を出せるようなトレーニングを積むことが大事。
　ベンチプレスは体の力が必要ですので、身体全体を鍛えるようなトレーニングも併せて実施が効果的。

いずれにしても動画解説が必要になってきました。

以上　角田