足のしつけ（教育）№２

９月５日（水）は、高校柔道部のトレーニング指導でした。

トゥーウォークとヒップウォークでウォーミングアップ

足のしつけでよく行うのがシングルレッグスクワットスクワットです。

片足でやることにより、膝の動揺やニーイン等をコントロールしながらトレーニングができる利点があります。

※動画のモデルは本人の承諾の上掲載しております。

ポイント

　①関節角度は９０度まで下げる

　②ゆっくり行う

　③小指側を意識して足裏全体と畳をつかむようにし、膝が内に入らいないようにする。

　④足の動揺がなくなるように継続的にトレーニングする。

スクワットジャンプ（終動負荷）鈍いジャンプ

　　目的は、鍛え漏れを無くす。

スクワットからのスライドステップ

低重心の機能性をあげるトレーニング方法

参考にしてみてください。

何かご質問等あれば遠慮なくメッセージください。

※トレーニング方法は個人差があり全てが当てはまるわけではありません。

のでトレーナーによる観察と指導が必要だと思います。