ASTDオリジナル背中のトレーニング

最近、肩甲骨、肩回り、背部の使い方やトレーニング方法の相談が多くなってきていたので動画にてご紹介させていただきます。


ウエイトトレーニングの背中の種目だと、『デッドリフト』『ベントロー』『ワンハンドロー』が主流ですが、フォームを間違えると効く部位が変わってしまうという難しさがあります。

その前に、背中が使えているか、効いてるかが大事で意識できるように体を教育することが必須！！

背中を意識したデッドリフトとショルダーバッグをご紹介いたします。

やはり肝心なのは、パートナーのサポートと、ウエイトとの抱き合わせトレーニングです。

講習希望の方はご連絡ください。

エリートアスリート集団

11月24日(土)は、田村高校柔道部トレーニング指導でした。

通称　『タムトレ』

田村高校柔道部の外部コーチ及びトレーニング指導を1999年4月より受け持ち、20年
途中、困難な時代もありましたが、現在はフィジカルトレーナーとした位置づけがしっかりできASTDのトレーニング方法が定着することが出来ました。

さらに・・
　田村高校へ幼少期より憧れて、準備と英才教育を受けた子供たちが、現在田村高校の選手として活躍をしております。

阿吽の呼吸でトレーニング指導ができる場面もあります。

トレーニングの質は、田村高校の選手が抜群に優れてます。
田村高校はトレーンング指導の原点、聖地であるとも言えます。

そのトレーニングの魂を現在、サポートしているチーム・選手に伝導していければと思います。

今回のトレーニング指導は、ただ追い込むだけではなく、1回および1セットの質を高めることのフォーカスした方法を伝えました。

　今回は、スクワット

　ファンクショナルアイソメトリックスクワット
　スロートレーニングのフルスクワットから、戻しの動作で90度キープ
　　8回×3セット　

　上記方法から、終動負荷方法

　プライオメトリクス⇒ランディング（着地）トレーニング

　ボックスを使用したジャンプ

軽量級はスピードジャンプ

　軸足強化のスピリットスクワット


　こんな感じですが、日々トレーニングの積み上げをしてからだ作りをしております。

　3年間の構築は他チームとの差をつけるのだと思います。

　目指すは『全国制覇』
　

開志国際柔道部オリジナルクロストレーニング完成！！

クロストレーニングとは

ただのサーキットトレーニングではなく

多種の種目の組合せ、それぞれで出し切るトレーニング

ASTD：アスリート角田の基本は

　ラダー⇒ボックスジャンプ⇒綱のぼり⇒腹筋⇒ロープカール⇒バトルロープ⇒エアロバイク

ですが、チームで、道場（施設）の広さ、トレーニング機材等もそれぞれ違うため、選手たちに自分たちにあったプログラミングをさせました。
種目も時間も自分たちで決めたものなので妥協をせず出し切る！！

ラダー

クロストレーニング風景

開志国際オリジナルクロストレーニング

40秒トレーニング　20秒休息で7種目
選手たちは頑張ってやってました。

〆はアスリート角田のスーパーハイインパクトサーキット30分

本気でやれば確実に強くなると思います。
ご興味ある方はお問合せ下さい。

角田

田村高校ソフトテニス部トレーニング

冬！？

寒い中、テニスコートで、ハイトレ・パワーサーキット

選手のリクエストにより、足のしつけから始まり

※足のしつけのトレーニング知りたい方はお問合せ下さい。


そして

屋外ではありますが、音楽ガンガンで45分のエクサイサイズ

リベンジの為の心得

久しぶりのブログ更新です。

各地区にて、新人戦や全国大会の予選が開催されており、勝ったチーム（選手）は勝つための準備の過程をしっかりできた結果であり、負けたチームは過程になにか不足していたのでは

ASTDのトレーニング指導している中では、残念ながら2位で全国大会出場を逃してしまったチーム（選手）がおります。

同じ入賞でも、1位と2位では雲泥の差、3位は頑張って入賞！うれしい場合もありますが、2位はすごく悔しい気持ちではないかと思います。

そこで、そういったチーム（選手）にリベンジを誓うとともに、『努力の質』の話をしました。

おそらく、若さからがむしゃらにとか根性論とか、相手のチームより3倍の練習量とかを求める傾向があるかと思いますが、頑張り方を間違えると結果がついてこない場合がある、そこで努力の質を高めることの提案です。

単純に

①   トレーニングの質をあげる

②   練習の質をあげる

③   生活の質をあげる

④   食事の質をあげる

⑤   メンタルの質をあげる

そして上記に対して理解度（知識）をあげるです。

これを実行させるためには、やはり指導者の質が大事になります。

ASTDとしては、リベンジの夏まで長いですが、質の良いトレーニングを提供していきたいと思います。

　

ASTDの原点、タムトレ

11月17日（土）

田村高校柔道部トレーニングレポート

ASTDの原点の田村高校柔道部にて久々のトレーニング指導

トレーニングに対する意識・知識と数値が群を抜いているチームです。

選手たちは当たり前のようにトレーニング積み上げていますが、ここで、筋収縮の様式を変えるトレーニングを導入

ファンクショナルアイソメトリック

＆エキセントリック＆終動負荷によるオールアウト方法

ASTDオリジナル　スペシャルトレーニング

本日は、上半身

　ベンチプレス

　

　アームカール

　　

　バックプレス　※動画なし

来週は24日（土）スクワットとスピリットスクワットを実施します。

　

ASTDパワーマックストレーニング

ASTDのこだわり

思考をとめない！


パワーマックスのミドルパワートレーニング
　　30秒⇒1分休息×5セット

無心にトレーニングは古い考え方

追い込みながらも考える

ようはディアルタスク（同時課題能力）を取り入れる

計算・しりとり・連想・記憶のたどりなど

アスリート角田はこういうトレーニングが好きである。

盛り上がるし、周りが参加する

この選手たちは将来認知症にはならないかも

貯筋トレーニングのお知らせです。

月1回の貯筋トレーニングの日程が決まりました。

11月10日（土）13：00～14：30
　テーマは：関節可動域トレーニング

12月15日（土）13：00～14：30
　テーマは：足トレ第2弾

ぜひご参加お待ちしております。

ASTD式バトルロープ

こんなバトルロープトレーニングもあります。

　　　　　　　　　　　　まずはベーシックなバトルロープ

デァルタスクバトルロープ

同時課題トレーニング

計算やしりとり、連想などしながらのバトルロープ

これで、認知症予防間違いなし！

というか、

状況判断や思考をとめないことができる！！

八トレアスリート塾はしばらく、基本重視

八トレアスリート塾とは、八戸地区の中学生、高校生のトレーニング指導です。

最近は、筋収縮の様式の変化をつけてます。

ファンクショナルアイソメトリクス⇒機能性と筋出力をあげるステッキングポイントにあえて4秒静止（アイソメトリクス）の負荷

また、セット設定のために明確な1RMの測定をして、ウェイトトレーニングをメインとしたシーズンに備えます。


本日は、3レッスン

八戸工大第一高校自転車部

TS式バックプレス


光星高校柔道部

パラレルスクワット1RM測定

中学生パーソナルトレーニング

ヒヤリングにおける、リクエストトレーニング

この冬でライバルに差をつけたい方はご相談ください。

一流のアスリートの思考へ

一流のアスリートとは

一流の思考をもつ

　①実行に躊躇がない

　②基本に忠実

　③失敗を恐れずに、常に試行錯誤を繰り返す

　④楽しむ心構えがあり、プレーや練習を楽しむ

※『楽しい』と『楽をする』の違います

　⑤心の柔軟性がある

　⑥努力ができ積み上げができる

　　　　　　　　⇓

　　　これは⇒能動的思考力

さらに、チャレンジする行動力、多様化に対する行動力がある

思考を止めたら硬化（脳・考え方）します。

〔例〕

  ・プレー中に、自分の領域を超えた場合、足が止まる（考えることを止める）

　・競技に結び付かないことに関心がない（結び付くことを探さない）

　・技術重視でフィジカルをあげることを怠る、結果伸びしろの減少

一流を目指すなら、思考を止めない！！が鉄則！！

試行錯誤している時間が選手が成長しているときです。

　　　　　　想定外のプレーが発生

　　　　　　　⇓　　　　　　　⇓

　プレーが止まる　　　　　　プレーを止めない　

　　　　　　　⇓　　　　　　　⇓

　　　負けの現象　　　　　　思考をつかう

　　　　　　　　　　　　　　　⇓

　　　　　　　　　　　　　　勝の現象（つぎにつながる）

しつこいですが、考えることをやめない！！

近年、社会も多様化、競技やトレーニングも多様化してきております。

競技を伸ばすためには、目先にとらわれず、特異性のトレーニングも大事ですが、全面性のトレーニング実施により、さらに選手の伸びしろを増やし、魅力ある選手に成長していくことと思います。

　

　　

働き方改革をトレーニングに当てはめてみました。

今までの働き方は、残業ありきで効率のわるい仕事の仕方で、なかなか転職する勇気もでずに、１つのところで我慢しながら仕事をしているのが現状だったような

その結果、やらされている感があったのでは

部活動の練習やトレーニングもそうだったのでは？

今までは・・仕事（トレーニング）

やらされている感＝受動的作業（指示によって動く）

これからは・・

やっている感＝能動的作業（みずから考えて行動）

実は、ゆとり教育の目的は・・・能動的学習であったようで？

しかしその結果⇒競争しなくなった、競争があって成長するのでは

ゆとりの考え方脱却！！

再度見直し！ 

　競争の仕方

①1位になる絶対能力、素質、努力が必要で運もあるが達成できるのはごく一部

　ストイックに効率の良いメニューを実行

　※達成できないリスクも伴う

②積み上げの競争は、毎日の走った距離をグラフにして目標に到達するなど、

少しづつタイムを縮め目標タイムに達成する

※一獲千金ではなく積み上げの成果

※この方法はみんなができる！！

※仕事の営業などもそう！！

①と②が両方できる選手は『超一流』なるのだと思います。

これからのトレーニング、からだづくりの考え方

　やらされてる感⇒やっている感へ思考チェンジ

　受動的トレーニング⇒能動的トレーニングへ思考チェンジ

みずから考えて取り組むことが成功への近道

ファンクショナルアイソメトリクストレーニングシリーズ

筋トレの質をあげるトレーニング方法の一つです。

効かせ方を習得することで筋トレの効果を上げていきます。

高校2年生は、身体づくり期間は5か月！！　高校1年生は1年と5ヶ月

中学3年生は、この時期、身体が大きくなるタイミング！！高校への入学までしっかり鍛えていきましょう！！

ファンクショナル⇒機能性

アイソメトリクス⇒等尺性（静的）※止める

コンセントリック（短縮性）＋アイソメトリクス＋エキセントリック

※ASTDの方法では、エキセントリック（伸張性収縮）をプラスして『効く！』を追求します。

アームカール

関節角度を135度で4秒キープ、ゆっくり戻す

関節角度を90度で4秒キープ、ゆっくり戻す

プッシュアップ（腕立て伏せ）

トランクカール（腹筋）

スクワット

ショルダープレス

しっかり鍛えていきましょう

指導を受けている選手でなにかあれば遠慮なくご相談ください。

アスリート女子は、ダンスの創作までしてしまいます。

動画は、高校女子バスケットボール部です。

私が八戸にきて初めて指導したチームです。

筋トレもしっかりやり、自分たちでダンスの振り付けまでしてしまいます。

動画は、焼き鳥爺さん体操です。

パラレルスクワットの紹介

事故防止を考慮し、スミスマシンを利用をお勧めします。

膝関節を90度～110度の間で出来るように目安として、イスを利用するといいです。
※イスにドンと座ると腰を痛めることのありますのであくまでも目安です。

動画は女子です。Max120㎏あげてますが、最高は140KGあげる選手もいます。

ファンクショナルアイソメリクス

ASTDのベンチプレスのオールアウトとして行う方法です。

差しのベンチ！終動負荷！とか言っております。

ようは鍛え漏れをなくす


最後の差し

ファンクショナルアイソメリクス
　　　　⇓
肘の関節角度は，100度～135度のアイソメトリック状態から、肘を伸展させていく
これをすると最後の筋収縮までしっかりできるの、しっかり効かせることができます。

ランディング（着地）トレーニング紹介

プライオメトリック（瞬発力）のために欠かせない、ランディング（着地）トレーニング

京都学園柔道部トレーニング講習レポート

10月7日（日）

京都学園高校柔道部トレーニング講習を開催しました。

 京都学園中学校、東方館、両洋高校柔道部も参加していただき良い講習ができました。

1部：ウォーミングアップ方法

　ＡＭ9：30～11：00

　

①肩関節可動域トレーニング

②股関節可動域トレーニング

　　

　

　

③トゥウォーク

　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　

④プライオメトリクス（瞬発力）

　※イメージ

　　

　　　　　　　　　　　　

着地（ランディング）動作を足の裏でしっかりキャッチ

⑤無酸素閾値トレーニング（息上げ）

　　　　　　　　　　　　　バトルロープ（参考）

2部：体幹＆フットワーク向上方法

　ＰＭ2：00～5：00

①ハンドウォーク

②スーパーマンプランク

　

③スパイダー

④ヒップウォーク

⑤シングルレッグ手押し車

　　　　　　　　　　　　

⑥エアロビックダンス

⑦フットワークトレーニング（ジャンプの足裁き）

⑧Q＆A
　　　　　

　　　　　　　　　

　

　　　　　　　　　　　

　　　　以上の内容で今回参加した生徒さんで、何か情報が欲しい方は遠慮なく、メッセージください。

バスケットボール部トレーニングレポート

八戸西高校バスケットボール部トレーニング

男子

　リクエストにより下半身強化

　20㎏バーでフルスクワット　10回×3セット

　Max80％でパラレルスクワット　10回×5セット

　終了後は、TSフィットネス30　最高の30分間の時間を共有

　　40CMボックスにてステップ3分間＆ハイプルアップ3分（有酸素運動＆無酸素運動）×3セット

　　組み合わせは角田オリジナルゴールデンメニュー

　　　

　〆は、ボックスジャンプ　20秒×3セット

　　　40㎝ボックスジャンプ

　　　　

　　50㎝ボックスジャンプ

　　　　

　　60㎝ボックスジャンプ

　　　　　　　　　　

女子　

　　ファンクショナルトレーニング

　　とにかく身体の機能を使いまくるトレーニング

　　角田オリジナルなので、ご興味ある方は、トレーニングを受けてください。

　　最後の〆は、エアロサーキット45

　　だんだん表情がこわばり、ヘロヘロになってました。

　　しかしながら、男子も女子もしっかりトレーニングが出来てます。

　　指導していてほんとに充実感があります。

　　2年生は身体を鍛える期間は6ヶ月、しっかりサポートしていきたいです。