京都学園柔道部トレーニング講習レポート

10月7日（日）

京都学園高校柔道部トレーニング講習を開催しました。

 京都学園中学校、東方館、両洋高校柔道部も参加していただき良い講習ができました。

1部：ウォーミングアップ方法

　ＡＭ9：30～11：00

　

①肩関節可動域トレーニング

②股関節可動域トレーニング

　　

　

　

③トゥウォーク

　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　

④プライオメトリクス（瞬発力）

　※イメージ

　　

　　　　　　　　　　　　

着地（ランディング）動作を足の裏でしっかりキャッチ

⑤無酸素閾値トレーニング（息上げ）

　　　　　　　　　　　　　バトルロープ（参考）

2部：体幹＆フットワーク向上方法

　ＰＭ2：00～5：00

①ハンドウォーク

②スーパーマンプランク

　

③スパイダー

④ヒップウォーク

⑤シングルレッグ手押し車

　　　　　　　　　　　　

⑥エアロビックダンス

⑦フットワークトレーニング（ジャンプの足裁き）

⑧Q＆A
　　　　　

　　　　　　　　　

　

　　　　　　　　　　　

　　　　以上の内容で今回参加した生徒さんで、何か情報が欲しい方は遠慮なく、メッセージください。