ファンクショナルアイソメトリクストレーニングシリーズ

筋トレの質をあげるトレーニング方法の一つです。

効かせ方を習得することで筋トレの効果を上げていきます。

高校2年生は、身体づくり期間は5か月！！　高校1年生は1年と5ヶ月

中学3年生は、この時期、身体が大きくなるタイミング！！高校への入学までしっかり鍛えていきましょう！！

ファンクショナル⇒機能性

アイソメトリクス⇒等尺性（静的）※止める

コンセントリック（短縮性）＋アイソメトリクス＋エキセントリック

※ASTDの方法では、エキセントリック（伸張性収縮）をプラスして『効く！』を追求します。

アームカール

関節角度を135度で4秒キープ、ゆっくり戻す

関節角度を90度で4秒キープ、ゆっくり戻す

プッシュアップ（腕立て伏せ）

トランクカール（腹筋）

スクワット

ショルダープレス

しっかり鍛えていきましょう

指導を受けている選手でなにかあれば遠慮なくご相談ください。