ASTDトレーニングモデルチーム

 ASTDの推奨する、ウォーミングアップ・ファンクショナルコア・コアサーキットの導入と実践しているチームをご紹介します。

たんにサポートやトレーニング指導をしているのではなく、定期的に指導とチェックをいれながら、丁寧に実践しているチームです。

福島県

　田村高校柔道部・ソフトテニス部・バスケットボール部・女子バレー部

　飯坂柔道スポーツ少年団

岩手県

　福岡高校柔道部

　福岡高校野球部

　盛岡工業高校ソフトテニス部

青森県

　八戸西高校柔道部

　八戸商業高校バスケットボール部

　上北中学校柔道部

　五所川原第一中学校柔道部

　車力柔道スポーツ少年団

　中里柔道スポーツ少年団少年団

　

　基本を大事に、継続的に丁寧に実施するチームを増やしていければと思います。

　ご希望するチームがありましたら、ご相談ください。よろしくお願いいたします。

ASTDはウォーミングアップを大事に丁寧に実施いたします。

パフォーマンス向上といい練習をするには、ウォーミングアップが重要です。

ウォーミングアップ､筋温度をあげ、伝達を良くし、ストレッチ・体幹・筋トレがすべてできれば、一石二鳥です。

ぜひご興味ある方は、お問い合わせください。

角田

トレーナー事業一時休業のお知らせ

緊急事態宣言より
4月21日より5月10日まで、ASTDのトレーニング指導を休業いたします。
また、自粛要請が延長になった場合、新たに延長になる場合もあります。
ご理解のほどよろしくお願いいたします。

なお、FacebookやLINE、メール等のトレーニングアドバイスは出来ますのでご活用ください。

角田

コロナに負けない！ 細心の注意を払いトレーニング指導に取り組みたい

トレーナーの仕事をする上で、この時期だからこそ
指導者として、近々の行動履歴公表をしたいと思います。

15日(日)福島市にてトレーニング指導（グループレッスン4名）90分
　内容：ステップエアロサーキット
　　　　クロストレーニング
　　　近畿距離での指導はないので感染リスク少ないかと思います。

15日の夜から24日まで八戸在中でした。
この期間は、パーソナルトレーニング4回
　内容はステップエアロサーキット・エアロビックダンス・クロストレーニング等で近畿距離での指導無しです。

20日・21日は、グループ指導（8名）、ラダーとエアロビックダンス・クロストレーニング
　近畿距離での指導は無し

この期間に八戸の整骨院には5回ほど通院しております。
また職場（八戸保健医療での勤務）では会議は1回

25日～30日まで郡山自宅※この期間濃厚接触者は、妻と娘
　眼科5日間通院（手術を含む）、内科2回、歯科医院1回

27日（金）グループトレーニング指導（10名程度）60分
28日（土）グループトレーニング指導（10名程度）60分
　※内容はクロストレーニング・ラダー・エアロビックダンス

この期間に、飲食店利用は、松屋・ガスト・幸楽苑に各一回ずつ
買い物で、ヨークベニマル1回・ドンキホーテ2回

なお、31日～4月17日までは八戸在中になります。

上記の移動手段はすべて自動車となります。

以上となります。

4月からのトレーニングNEWメニュー

お知らせです。

コロナの影響にて、充電期間でありましたASTDの活動も、4月より本格始動させて頂きます。

チームストレングスコーチ
パーソナルトレーニング
グループレッスン
と今までと変わることはありませんが、レッスン時間とトレーニングメニューの明確化をしたいと思います。

チームストレングスコーチは、各チームの状態にとリクエストで時間とメニューを作成と変わらず。

パーソナルトレーニング&グループレッスンは、

60分コース　8,000円＋施設使用料　(初心者・一般向け)
　例　ウォーミングアップ：モビリティコアハーフ(動的体幹）20分
※ハーフは10m　ロングは20mの移動
　　　メイントレーニング(有酸素系）：ステップエアロサーキット
　　エアロビックダンスサーキット
　　リズムラダートレーニング　30分
　    クールダウン：ストレッチ　10分

90分コース　12,000円＋施設使用料(中級者向け)
　例　ウォーミングアップ：モビリティコアロング(動的体幹）30分
トレーニング(有酸素系）：ステップエアロサーキッﾄ
エアロビックダンスサーキット

リズムラダートレーニング　30分

メイントレーニング：ウエイトトレーニング　

クロストレーニング

パワーマックス

パワーチューブ

　上記のいずれか1つ　　30分

※クロストレーニングは、バトルロープ・リバウンドジャンプ・プッシュトレイル・バランス・ウォータバックなどの組み合わせのトレーニング

120分コース　16,000円＋施設使用料（上級者向け)

　例　ウォーミングアップ：モビリティコアロング(動的体幹）30分

トレーニング(有酸素系）：ステップエアロサーキット

エアロビックダンスサーキット

リズムラダートレーニング　40分

　　　～休憩10分～

　　　

　　　(選択)

ウエイトトレーニング：上肢・下肢のいずれか　30分

パワーマックス：ハイパワー・ミドルパワー・HIIT　30分

クールダウン：ストレッチ10分

150分コース　20,000円＋施設使用料（上級者向け)

　例　ウォーミングアップ：モビリティコアロング(動的体幹）30分
トレーニング(有酸素系）：ステップエアロサーキット

エアロビックダンスサーキット

リズムラダートレーニング　40分

　　　～休憩10分～

　　　

　　　(選択)

ウエイトトレーニング：上肢・下肢の両方　60分

パワーマックス：ハイパワー・ミドルパワー・HIIT&クロストレーニング　60分

クールダウン：ストレッチ10分

　　　

180分コース　24,000円＋施設使用料（上級者向け)

　例　ウォーミングアップ：モビリティコアロング(動的体幹）30分

トレーニング(有酸素系）：ステップエアロサーキット

エアロビックダンスサーキット

リズムラダートレーニング　40分

　　　～休憩10分～

　　　

　　　(選択)

ウエイトトレーニング：上肢・下肢の両方　60分

パワーマックス：ハイパワー・ミドルパワー・HIIT&クロストレーニング　60分

クールダウン：ストレッチ10分

コーチングクリニック　30分

　　　

メニューを明確にしてみました。

上記は、一例でありますが、ヒヤリングしながらオーダーメイドも出来ます。

ぜひワンランク上のパフォーマンスを目指している方ご相談ください。

３月のトレーニング指導の状況について

ASTDからのお知らせです。

いつもご活用頂きありがとうございます。

この度、新型コロナウイルスの影響により、本事業も対策をしなくてはならない状況となりました。



まず、チームストレングスコーチについては、集団のトレーニングの為、3月3日（水）～3月16日（火）の2週間は活動の自粛をしたいと思います。

17日以降は状況をみながら判断していきたいと思います。



また、パーソナルトレーニング及びグループトレーニング（2～4名まで）は、種目を限定した上での実施としたいと思います。



実施する上では、まず、設備の除菌、種目は、濃厚接触をしない為（２ｍ間隔）の、ラダートレーニング、ステップエアロ、エアロビックダンス、エアロバイク、体幹トレーニング、クロストレーニング等

どうしても近距離になる、パーソナルのウエイトトレーニングは控えたいと思います。

実施の場合は、サポートが入らなくても大丈夫な軽い重量としたいと思います。

なお、参加については本人とご家族の判断となります。



非常に厳しく、苦渋の判断となりましたが、世間の現状を考えると致し方ないことと思います。早期に十分な活動が再開できること期待したいと思います。



今後とも何卒よろしくお願いいたします。



角田　誠

3月のトレーニング指導及び講習会空き状況です。

3月の空き状況

3月7日（土）16:00～21:00
3月9日（月）15:00～21:00
3月10日（火）17:10～21:00
3月12日（木）17:10～21:00
3月13日（金）17:10～21:00
3月14日（土）9:00～13:00
3月18日（水）19:30～21:00
～岩手・八戸・青森～のエリアになります。


3月2日（月）12:00～15:00
3月15日（日）9:00～12:00
～郡山・福島～のエリアになります。

3月23日（月）～24日（火）
3月28日（土）～29日（日）
～エリア問わず～

3月30日（月）～3月31日（火）
～郡山・福島～のエリアになります。

尚、3月20日（金）～3月22日（日）までは、全国高校柔道選手権大会で群馬アリーナいます。関東近隣で移動可能な場所であればトレーニング指導可能です。

以上ご要望あればご相談ください。

角田

2月～3月の空き状況です。ご依頼ください！！

トレーニング指導の2月～3月の空き状況です。

2月10日（月）PM～福島県限定

2月12日(水)19:30～21:00　※八戸

2月16日（日）12:00～15:00　※郡山市・福島市

2月21日（金）19:00～21:00　※八戸

2月22日（土)17:00～21:00　※五所川原・津軽地区

2月29日（土）9:00～11:00　※郡山市・福島市

3月2日（月）11:00～19:00　※福島県限定

3月2日以降の日程は現在調整中です。確定しましたらアップさせて頂きます。

以上、チームトレーニング・パーソナルトレーニング指導のご希望があればご相談ください。

よろしくお願いいたします。

角田

ASTD2020 推進トレーニングメニュー！！

ASTD2020取り組み

小学生～中学生（1年生）ゴールデンエイジといわれる年代対象

　筋力向上トレーニングも大事ですが、やはり、運動神経が養われる時期ということもあり、アジリティトレーニングが非常に大事だと思います。

この体力要素は後付け出来ないと私は思います。

『もう既に遅し！！』とならない為にも、必須！！

ASTDでは、五感の内、触覚・視覚・聴覚・嗅覚を使うトレーニングメニューを用意しております。

代表的なメニューは、メトロノームや音楽を使用しリズムに合わせたラダートレーニングなど

中学生・高校生においては、全身持久力や

心肺機能を向上させるトレーニングの提供をしております。

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ここも大事！！

有酸素系リズムウォーク・エアロビックダンス・エアロステップサーキット・エアロバイクトレーニングなど

アスリートにおいては、勝負できる、強靱な体力・機能性・精神力をアップさせる為、HIIT（ハイインテンシティ・インターバルトレーニング※高強度）、クロストレーニング（無酸素性オールアウトのチェーントレーニング）など

そして全世代共通の脳の活性化のトレーニングを実施していきます。

ご興味ある方はぜひご相談ください。

角田